2.蔬菜急火快炒或凉拌。---c非常娇嫩，受热遇水都容易流失，在烹调时应先洗后切，急火快炒，或可焯烫、凉拌。
3.水果生吃。水果中---c含量较高的是酸枣、鲜枣、沙棘、山楂、猕猴桃、柑橘等。例如，100克鲜枣中的---c含量达到243毫克，100克猕猴桃中含---c 62毫克。一些常见的温带水果，比如苹果、梨、桃、西瓜等，---c的含量则很低。
---c摄入的上限是每天1000毫克，若超量会有一定的安全---。不过，学校餐饮承包公司，只通过食物摄取一般很难超标，海沧区学校餐饮承包，反倒是很多人吃不够量，此时也可选择用膳食补充剂补充。 次数用完api key 超过次数---
6、餐饮中使用的调味品要少，提倡多吃自然食物，不追求口感，同时，学校餐饮承包公司，餐饮中盐份也不宜太多。
7、每次晚餐之后不要马上饮水，应半小时之后在饮水对身体有好处。
不宜晚餐吃的食物
1、红薯、玉米、豌豆等产气食物在---过程中会产生较多气体，等到睡觉前，---未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的周期，体温会上升，会导致睡眠降低。还会使胃中有灼烧感，进而影响睡眠。
3、猪肉等过于油腻的食物。因为油腻食物在---过程中会加重肠、 胃、肝、胆和胰的工作负担，---神经，让它一直处于工作状态。 次数用完api key 超过次数---
这与我们平常吃的精白米、精白面是不同的。精白米和精白面把富含蛋白质、矿物质、和---的糠层、胚芽都去掉了（我们所见到的大米顶端都有一个缺口，缺掉的部分是胚芽），只剩下了营养很少的胚乳。
控制钠。
研究表明，减少钠的摄入可以以及与血压相关的危险，且不会对功能产生副作用。以前对钠的量为2.2克，而此次建议成年人将每天钠的摄入量控制在1.5克以下，也就是约5克盐。
建议措施：
1.改进烹调方法。做菜时多用香料---食物的鲜味，如姜、蒜等；用酸味食材或调料---咸味，比如醋、番茄、柠檬等；少吃咸甜口味的菜， 甜味会使咸味变淡，加大用盐量，所以糖醋里脊、红烧肉等要少吃；菜要起锅时才放盐，可减少用量；多吃蘸料菜等，也能减少用盐量。 次数用完api key 超过次数---
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